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風險警示
五十肩常見誤區警示：
吊單槓、甩手、整復
蔡俊逸 物理治療師
閱讀時間：3 分鐘
⚠️ 重要警告：經同儕物理治療師 秉勳 討論後，我們必須特別列出幾個患者常網路搜尋到的「民俗療法」，這些動作對五十肩患者而言是高風險的。
🚫 千萬別做的三件事
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❌ 吊單槓懸吊
「讓地心引力幫你拉開」
風險：全身體重懸吊在已沾黏的關節囊上，極易造成旋轉肌袖拉傷或肩鎖關節 (AC joint) 損傷。這不是伸展，是暴力。
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❌ 甩手運動 (無控制的甩動)
「甩一甩讓肩膀活動活動」
風險：無控制的動作會讓發炎的組織反覆夾擠，加劇滑液囊炎與肌腱病變。正確的「鐘擺運動」是緩慢、小幅度、利用身體帶動，而非甩臂。
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❌ 整復「開肩」/ 暴力扳動
「讓師傅幫你『喬』開」
風險：在沒有適當麻醉與影像導引下，強行扳動肩膀可能造成關節囊撕裂、骨折（尤其是骨鬆患者）。若需要這類介入，醫學上稱為「Manipulation under Anesthesia (MUA)」，必須在麻醉狀態下由骨科醫師執行。
🔑 正確原則：所有肩膀的伸展動作都應該是「緩慢、可控制、無劇痛」的。如果動作會讓您痛到喊出來，那就是超過安全範圍。「痛到極限」≠「有效」。