#Protocol
復健流程
黃金 14 天復健課表：
擴張術後的關鍵時刻
蔡俊逸 物理治療師
閱讀時間：4 分鐘
💡 核心要點：擴張術（水撐開/關節擴張術）或震波治療後的前 14 天，是五十肩恢復的黃金窗口期。這段時間的密集復健，決定了您最終能恢復多少角度。
📅 14 天分階段課表
第 0-3 天：消腫止痛期
目標：控制術後腫脹與疼痛，維持已撐開的空間
- 冰敷：每 2-3 小時敷 15-20 分鐘
- 鐘擺運動：Ex 10 回 (總 3 趟)，每 2-3 小時一次
- 仰躺被動舉手：健側手協助，Ex 10 回 (總 3 趟)
- 握力訓練：維持遠端循環，Ex 20 回 (總 3 趟)
第 4-7 天：主動活動期
目標：開始主動用力，維持並增加角度
- Scaption 爬牆：Ex 10 回 (總 3 趟)，維持頂端 10 秒
- 浴巾內旋伸展：Ex 10 回 (總 3 趟)
- 門框伸展 (胸肌)：Ex 3 回，每回 30 秒
- 熱敷：運動前 15-20 分鐘，幫助組織延展
第 8-14 天：肌力鞏固期
目標：鞏固新角度，加入阻力訓練
- 彈力帶外旋：Ex 15 回 (總 3 趟)
- 肩胛骨後夾：Ex 15 回 (總 3 趟)
- 全範圍 Scaption 爬牆：挑戰更高的角度
- 睡姿維持：健側位，患側抱枕頭支撐
⚠️ 警告：「14 天黃金期」是臨床經驗法則，並非精確的生理學數字。重點是在術後「軟組織反應最佳」的時間窗，密集維持角度，避免再次沾黏。