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居家訓練
擴張術震波後居家功課：
三階段訓練指南
蔡俊逸 物理治療師
閱讀時間：4 分鐘
💡 核心要點：水撐開擴張術 (Hydrodilatation) 或震波治療後，居家功課是維持成效的關鍵。依據恢復階段調整運動類型與頻率，循序漸進。
🏠 居家功課訓練指南
第一階段 治療當天 ~ 3 天
組織最敏感期，著重維持而非增進
1
鐘擺運動
Ex 10 回 (總 3 趟)，每 2-3 小時一次
2
仰躺舉手 (被動輔助)
Ex 10 回 (總 3 趟)，健側手協助患側
3
握力球訓練
Ex 20 回 (總 3 趟)，促進末梢血液循環
第二階段 4 天 ~ 2 週
軟組織可塑性高，積極爭取角度
1
肩胛平面爬牆 (Scaption)
Ex 10 回 (總 3 趟)，頂端維持 10 秒
2
門框伸展 (胸肌+前肩)
Ex 3 回，每回維持 30 秒
3
浴巾伸展 (內旋+伸展)
Ex 10 回 (總 3 趟)，後背輕微牽拉感
第三階段 2 週後 ~ 維護期
角度趨穩，加入肌力鞏固
1
彈力帶外旋
Ex 15 回 (總 3 趟)，強化旋轉肌袖
2
輕型啞鈴 Scaption
Ex 10 回 (總 3 趟)，0.5-1kg 起步
3
肩胛骨穩定訓練 (YTWL)
Ex 10 回 (總 2 趟)，維持肩帶平衡
💡 同儕物理治療師 秉勳 補充：
居家功課的核心精神是「日積月累」。不要想一次拉到底，而是讓身體慢慢適應新的角度。
「今天做不到的，明天再試」——這才是最安全、最有效的復健心態。